Nefes egzersizi eğitmeni Luke Wills: “15 dakikalık derin nefes alma, 10 günlük meditasyona eşdeğerdir.”

Nefes konusunda uzmanlaşmış bir nefes eğitmeni ve Wim Hof Yöntemi'nin popülerleştiricilerinden biri olan Luke Wills , " 15 dakikalık derin nefes almanın 10 günlük meditasyona eşdeğer olduğunu " iddia ediyor. Bu tekniklerle edindiği deneyim , diyafram kontrolünün ve CO₂ toleransının doğrudan zihinsel sakinliği, stres yönetimini ve bağışıklık sistemi aktivasyonunu etkilediğini keşfetmesini sağladı.

Bu, Oriol Roda'nın YouTube kanalı Gente Interesante'de yayınlanan bir röportajda ortaya çıktı. Wills, röportajda kontrollü hiperventilasyon, diyafram solunumu ve apne uygulamalarının buz banyolarıyla birleştirildiğinde "kafada tam bir sessizlik durumuna" nasıl ulaştığını açıkladı; bu, onun durumunda, bir meditasyon inzivasında günlerce süren bir şeye kıyasla dakikalar içinde ulaştığı bir şeydi.

Röportaj sırasında Luke Wills , nefes almanın günlük hayata nasıl uygulanabileceğine dair basit bir örnek verdi: "Yemekten sonra biraz uykum gelirse ve uyanmak istersem hiperventilasyon yapabilirim. Wim Hof tarzında hızlı ve derin nefes alırım ve bu beni uyandırır." Wills, nefes almanın sempatik sinir sistemini uyardığını, nefes vermenin ise sakinleştirdiğini , bu nedenle bir model seçmenin enerji seviyenizi istediğiniz anda ayarlamanıza olanak tanıdığını açıkladı.

Eğitmen, nefes almanın "sinir sisteminin uzaktan kumandası" gibi davrandığını ve kullanılan düzene bağlı olarak vücudu harekete geçirebildiğini veya sakinleştirebildiğini belirtti. "Nefes almak harekete geçirir, nefes vermek sakinleştirir. Nefes aldığımda kalp atış hızım yükselir; nefes verdiğimde düşer, " diye açıkladı. Ayrıca hiperventilasyon egzersizlerinden sonra suda apne yaşamanın riskleri konusunda da uyardı: "Su altında beyin kapanır, vücut nefes almaya çalışır ve insanlar boğulur."

Wills , en yaygın hatanın ağızdan nefes almak olduğunu ve bunun kronik hiperventilasyona ve oksijen emiliminin azalmasına yol açtığını vurguluyor. " Daha az ve daha iyi nefes almak istiyoruz," diyor. CO₂ toleransını ve dolayısıyla hem fiziksel hem de duygusal stresle başa çıkma becerisini geliştirmek için ağız kapalıyken, burun ve diyaframa odaklanarak pratik yapmayı öneriyor.

Oriol Roda'nın YouTube kanalında yer alan röportajın tamamında, Wim Hof Metodu'nun temelleri, bu tekniklerin stresli durumlarda uygulanmasının önemi ve nefes almanın zihinsel ve fiziksel iyilik hali için nasıl önemli bir araç haline gelebileceği ele alınıyor.